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Fitness

Healthy Habits / Fitness

Cambiamenti in vacanza

Cambiamenti in vacanza   Le vacanze sono una straordinaria opportunità oltre che per riposarci anche per mettere in moto un processo graduale di miglioramento delle abitudini. In ferie siamo infatti nelle migliori condizioni possibili per il cambiamento, abbiamo molto tempo disponibile per riflessioni, attività fisica relazioni e in più pochissimo stress. Possiamo ripetere quotidianamente queste attività ( cosa importante per il radicamento della nuova abitudine) Approfittiamo allora per iniziare un lento ma inesorabile cammino verso sane abitudini. La prima delle quali dovrebbe essere una prima colazione varia e abbondante. Ricca di alimenti a basso indice glicemico, pieni di nutrienti come frutta fresca di stagione frutta secca yogurt naturale . La seconda prevedere di ritagliarsi momenti di silenzio e contemplazione per rigenerare mente e anima. La terza una piccola dose ( 30-40 minuti)  di attività aerobiche come...

Anticipare la malattia

Anticipare la malattia   Con piacere stiamo iniziando a vedere che le diverse specializzazioni della medicina sono tutte d'accordo nell'indicare la strada delle traiettorie come vincente per l'individuazione precoce della malattia. La traiettoria ci indica il probabile percorso che una piccola disfunzionalità potrebbe percorrere verso la malattia. Dal 2014 anno in cui abbiamo codificato i test Healthy Habits con la collaborazione di centinaia di specialisti sono  profondamente convinto che la stragrande maggioranza delle malattie siano prevenibili correggendo in fase iniziale le abitudini pericolose individuabili attraverso una serie di test e osservazioni che , al contrario delle analisi del sangue o altro esame , ci dicono in via prospettica cosa ci succederà e non cosa ci è già successo. Con questo approccio potremo intervenire sulla malattia sempre negli stadi iniziali o meglio...

Zero schermi per i neonati

Zero schermi per i neonati   L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha diramato pochi giorni fa le linee guida relative alla sedentarietà  e al sonno nei bambini da 0 a 5 anni. I suggerimenti che arrivano sono leggermente differenziati per bambini da 0 a 1 anno da 1-2 anni e da 2 a 5 anni. La cosa più evidente è la raccomandazione di evitare nei neonati la visione di qualunque schermo sia tv che tablet o smartphone e limitare ad 1 ora al giorno massimo per quelli di età compresa dai 2 ai 5 anni. Per quanto riguarda l'attività fisica si raccomandano 30 minuti al giorno per i neonati per passare a almeno un ora dopo l'anno di vita. I recenti studi scientifici che hanno messo in relazione l'insorgenza delle malattie neuro...

Attività fisica e depressione

Attività fisica e depressione   Sempre più studi scientifici stanno dimostrando il grandissimo potere curativo e preventivo che l'attività fisica esercita sulle depressioni. Un bellissimo studio realizzato dai ricercatori Norvegesi grazie ad una fondazione Australiana che si occupa di depressioni ( Black chain)  ha provato a mettere in relazione le dosi di attività fisica necessarie affinché possano manifestarsi i primi benefici sulla prevenzione di questa drammatica patologia. Il modello sociale attuale spinge sempre più verso la sedentarietà e questa sembra essere proprio il motivo scatenante di tanto disagio. Oggi una parte molto rilevante della popolazione europea ( circa il 50%) non raggiunge le dosi minime consigliate dall'organizzazione mondiale della sanità , fissata in 180 minuti alla settimana di attività aerobiche. Lo studio Norvegese che ha coinvolto oltre 34.000 persone ha verificato come...

Tu sai come respiri ?

Tu sai come respiri ?   Sembra una domanda banale ma in realtà non lo è affatto. Gran parte delle persone non conosce le diverse respirazioni e non è a conoscenza neppure di quanto saper respirare correttamente sia importante per la nostra vita. Fondamentalmente abbiamo due tipi di respiro, uno più alto toracico e clavicolare e l'altro addominale o diaframmatico. La differenza tra i due tipi di respiro è grandissima, nel primo caso la quantità di ossigeno che mandiamo in circolo è molto inferiore e evolutivamente il respiro toracico era associato a situazioni stressanti come la caccia o un combattimento per la sopravvivenza dove serviva forza muscolare. Questa situazione produce chiaramente ormoni stressanti, utili in questa situazione. La respirazione profonda o diaframmatica era invece quella del tempo di pace e delle situazioni...

personal coach formazione

Personal coach il mestiere del presente e del futuro

Ogni  professionista deve combattere giornalmente per procurasi i clienti. Partendo da questa certezza vediamo quali sono i passi necessari per uscire vincenti da quasta sfida. Innanzitutto ogni forma di business deve fare i conti con queste quattro cose: il pubblico, il servizio offerto, il messaggio il plano marketing. Il pubblico di riferimento è il mercato a cui rivolgere l'offerta ma bisogna capire che tipo di bisogno noi andiamo a soddisfare e quanto è grande il numero persone interessate. Più siamo in grado di risolvere problemi alle persone più saremo sicuri di vincere la sfida. Capire ed anticipare le paure dei nostri clienti. Nel caso specifico dei personal trainer l'elemento chiave è la soddisfazione di un bisogno di forma fisica e di spesso di una estetica migliore....

allenamento forza resistenza

Forza o resistenza?

Forza o resistenza? Tutti e due grazie! Gli esercizi per la resistenza sono indispensabili alla sopravvivenza, perchè sono in grado di arricchire il nostro corpo di ossigeno, portando insieme a lui nutrimento alle cellule, di far funzionare adeguatamente la pompa cardio circolatoria e garantirci dosi importanti di ormoni del benessere come le endorfine. La resistenza. L' esercizio aerobico svolge inoltre una funzione preventiva e di controllo sull'aumento del peso, inviando continuamente al nostro cervello e al nostro corpo un messaggio tanto semplice quanto efficace: resta leggero perchè così sarai più economico. L'economia nel corso della vita umana è stato ed è un fattore decisivo, perchè essere leggeri ed economici vuol dire consumare meno energia per sopravvivere e quindi avere meno bisogno di cibo, ma vuol dire anche usurare meno...

muscoli e salute

Muscoli e salute

Fino a che punto è giusto e salutare spingersi nella ricerca dello sviluppo muscolare? Questa è una delle domande che mi sono posto frequentemente negli anni '70 e '80. Sviluppare una buona muscolatura in modo naturale grazie al lavoro con sovraccarichi, presenta certamente una serie di vantaggi e come normale un rovescio della medaglia. I vantaggi sono chiaramente di tipo estetico, perchè costruire un fisico muscoloso e asciutto ci dona certamente un aspetto migliore  e anche di tipo funzionale perchè il lavoro di potenziamento è il più potente produttore di ormoni per il ringiovanimento! Ogni essere umano ha una sua dotazione genetica che determina naturalmente il livello di crescita muscolare, ma tutti possono arrivare ad ottenere con qualche anno di allenamento un fisico modellato e muscoloso. La simmetria e le...

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Uno dei più grandi segreti per raggiungere una forma incredibile

Il segreto più grande per avere salute e una forma fisica perfetta è predisporre il nostro organismo affinche' possa disporre di grandi quantità di ossigeno. La sua presenza è infatti condizione indispensabile alla sopravvivenza. Senza ossigeno il tuo corpo muore, pensa alle dita quando si congelano e non arriva più ossigeno, diventano nere, vanno in cancrena e muoiono. L'ossigeno determina con la sua presenza la rigenerazione cellulare. La loro cura, la bellezza della tua pelle, dipende dall'ossigeno, la lunghezza della nostra vita è direttamente proporzionale alla capacità del nostro sangue di trasportare ossigeno ( vo2 max). Una diminuzione di ossigeno del 3% nell'aria che respiriamo  (dal 21 al 18%) vorrebbe dire fine della vita. Tutto dipende da questo prezioso elemento. Questa è anche la risposta al  perchè gli...