Il nostro modo per augurarvi Buone Feste e Felice e Sano Anno Nuovo.

1) mangia cibo fresco, naturale e stagionale, evita quello manipolato e raffinato.

Limita al massimo zuccheri aggiunti  evita le carni rosse conservate e mangia con molta moderazione cibo animale.

2) Abbonda nel consumo di verdure cotte e crude, semi e erbe selvatiche, non farti mancare una porzione al giorno di frutta secca, frutta fresca in base alla stagione di cereali integrali e legumi.

3)  Bevi acqua e limita il consumo di alcolici ad un massimo di due porzioni al giorno.

Varia molto la tua alimentazione.

4) Fai una colazione abbondantissima un pranzo ricco e una cena leggera possibilmente entro le 20.30.

5) Dormi almeno 7 ore al giorno nelle ore di buio e lasciati spazi di silenzio durante la giornata.

6) Passa alcune ore all’aria aperta, sorridi e divertiti, coltiva tanti interessi e le tue passioni.

7) Vivi con leggerezza, non arrabbiarti non portare rancore e ringrazia ogni giorno per quello che hai.

8) Dedica tempo alle persone che ami , ascolta buona musica , rifletti e leggi buoni libri.

9) Dedica almeno un’ora al giorno alla tua salute praticando una forma di attività aerobica a scelta.( per avere efficienza cardio circolatoria) possibilmente in compagnia.

10) Fai qualche esercizio per la forza muscolare ti aiuterà  a rimanere autosufficiente nella terza e quarta età.( per prevenire l’osteoporosi e l’invecchiamento precoce)

11) Mantieni il tuo corpo elastico e mobile praticando pochi minuti al giorno di esercizi posturali respiratori e di allungamento.

12) Pratica giochi sportivi che ti impegnano nell’equilibrio nella destrezza e nella coordinazione.

David Mariani e lo staff Healthy Habits.

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